スキンケアを正しく行えてますか?シミ・美白対策のポイントは予防から。年齢より若くみえる肌を手にいれる!30代からの本当の美肌スキンケア。その為の正しいケア方法を知り、白く美しい肌を手にいれる!

腸をきれいにする

痩せない原因は腸にあった!?

美貌と健康を維持する腸サビと便相チェック!!

こんな内容で世界一受けたい授業
(3時間目 保険体育)で放送

現代人の多い腸サビ

▼腸サビって何?

腸サビは病名ではないようですが

不摂生な食生活や精神的ストレス・運動不足によって便秘が続き

腸内で宿便がたまり、腸の機能が低下した状態の事をいうそうです。

たまってしまった便が有害物質を出し、腸の粘膜にいろいろな悪影響を与えてしまいます。

3日以上お通じのない人は・・・・腸サビの可能性ありらしいですよ!

▼腸サビを改善するには・・・

腸サビを改善するには、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を多くとることが大切らしいですよ

いわゆる、善玉菌である」ビフィズス菌などを増やせば、腸内環境がよくなり

改善されるでしょう!

そして、やっぱり適度な運動は必要ですって!

ハードのこなさなくても、エレベーターで移動するとことを

階段で3階くらいは自力で上がるその程度でも

毎日つづければ・・・・効果あるかも!

▼ヨーグルトなどの摂取の仕方

ヨーグルトは・・・ビフィズス菌は胃酸に弱い為、できれば食後の胃酸が減少している

時に食べたほうが効果があるらしいです。

食べるタイミングで効果が違うのです。

小腸や大腸の届きたすくなるのです。

▼お腹が痛い時は温める?

基本的にお腹が痛い時は温めてはNGらしい・・・知りませんでした。

冷えからくる痛みは別なようですが・・・温めるようですが。

腹膜炎や炎症がある時は、温めるとかえって症状が悪化するということです。

もちろん、症状がひどい時は、即病院で診察してもらいましょう!

腸の状態をみるには、便相・・・つまりウンチをみることでわかる!

ちょっと汚いイメージですが、これ大切です。

▼標準で良いウンチというものは・・・

理想の便相は22~25CMくらいの大きさで

ほどけるような繊維のようになっているものらしいです。

あなたのうんち大丈夫!?

▼便秘改善は?

朝、起きたら水を飲むと効果的です。

腸の周りにある腸腰筋を鍛えると良いとのこと

▼腸腰筋を鍛える運動は?

腸腰筋を鍛える運動

腸腰筋の鍛え方・運動

[check]椅子に座ったまま、腕を持ち上げ腸腰筋を伸ばす

[check]椅子に腰を下ろしたまま、歩くように手足を動かし
腸腰筋を縮める

[check]椅子に腰をおろし地面に足をつけた状態で
腰をひねり、腸腰筋をねじる

これを1日3セットやるだけでかなり改善され良好な状態になるらしい
ですよ!

是非、トライして見て下さい。

ヨーグルトクチコミランキング1位

参考:ヨーグルトの口コミレビュー(by 楽天)
ランキング取得日:2011年11月7日 PM9:47

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腸をきれいにする

食べるアンチエイジング

肌に良い食べ物や抗酸化物質をいくら食べても
それが体に吸収され、血液によって肌に運ばれるためには、
なんといっても、腸がきれいでないと話になりません・・・

腸の内壁に老廃物がこびりついていると体に良い成分の吸収が妨げられ
るだけでなく、悪玉菌がつくる有害物質が血液に混じって、体中を
駆け巡り、肌のトラブルを起こす原因になります。

腸には、ブフィズス菌、乳酸菌などの善玉菌と
ウェルシュ菌・大腸菌などの悪玉菌、状況を見極めて、善・悪どちらにもなる
日和見菌という菌が住んでいるそうです。

この勢力図は人によってさまざまです。

善玉菌

善玉菌が多いと腸をきれいにしてくれるだけでなく、
肌にいいビタミンを腸で合成して作ってくれます。

善玉菌が多い腸は
蠕動運動もスムーズなので、便秘にもなりにくいのです。

※蠕動運動とは、腸の輪状筋がミミズなどの虫のように
動くことで
腸に入ってきた食べ物が肛門から排便するまで
内容物を移動させる役割をしています。

悪玉菌

しかし、悪玉菌が増えてしまうと、
逆にビタミンを破壊するアイリナーゼという
酵素が増えるそうです。

ビタミン剤をいくら飲もうが、腸が汚いかぎりムダというわけです。

あなたの腸は善玉菌型? 悪玉菌型?

知りたい方・・・

善玉菌型タイプの便
[check]するっと出てバナナ状

[check]色が黄色~

[check]水に浮く

[check]ほぼ匂わない

悪玉菌タイプの便
[check]硬い

[check]うさぎのうんちより小さかったり、細い

[check]水っぽかったり形が良くない

[check]色が黒にちかい

[check]臭い・下に沈む

どうでしたか?
あてはまる部分がありましたか?

美しい腸になるための方法

美しい腸になる為には
次の3点をこころがけてください!

食物繊維

1日25g・・・食べ過ぎてもミネラルを排出してしまうので注意

■不溶性食物繊維

[check]ごぼう・おから・干ししいたけ
[check]舞茸・切干ダイコン・きなこ・きくらげ・さつまいも

※不溶性食物繊維・・・便の量を増やして、蠕動運動を促す

■水溶性食物繊維
[check]干しひじき・乾燥わかめ・昆布
[check]もずく・めかぶ・りんご

※水溶性食物繊維・・・腸内の水分を集めて老廃物を排出

オリゴ糖の多い食べ物

善玉菌が好むエサみたいなものです。

[check]玉ねぎ・ねぎ・にんにく
[check]ごぼう・アスパラガス・大豆・バナナ

植物性乳酸菌の多い食べ物

動物性乳酸菌より強いため、腸まで届き易い

ぬか漬け・しば漬け・キムチ
味噌・甘酒・納豆

※納豆は乳酸菌ではないが善玉菌を増殖させます。

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参考:便秘解消の口コミレビュー(by 楽天)
ランキング取得日:2011年11月7日 PM9:45

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ちなみに悪玉菌が好む食材は、動物の肉と脂肪分の多い食べ物です。
摂りすぎには注意しましょう!

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